Best ways to increase testosterone: वर्तमान समय में हर कोई अट्रैक्टिव और परफेक्ट दिखना चाहता है। हर कोई चाहता है कि उसकी मजबूत और चौड़ी चेस्ट हो, वी शेप बैक के साथ हैवी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स हों। इन सब के लिए डाइट के अलावा हैवी वर्कआउट भी आवश्यक होता है। मसल्स की ग्रोथ होने पर आपको धीरे-धीरे मन मुताबिक शेप मिलने लगती है। वेट लॉस के लिए भी डाइट और वर्कआउट बहुत जरुरी होता है।

मसल्स की ग्रोथ और बॉडी फैट कम करने के लिए दोनों में पुरुष सेक्स हार्मोन यानी कि टेस्टोस्टेरोन (Male hormone testosterone) का महत्वपूर्ण योगदान होता है। मसल्स की ग्रोथ (Muscle mass) और वेट लॉस (Lower body fat) के लिए हाई लेवल टेस्टोस्टेरोन  (Testosterone level high) होना आवश्यक है। तो इस आर्टिकल में हम आपको टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने के 5 सबसे बेहतर तरीके बताने वाले हैं।

अश्वगंधा और शिलाजीत

अश्वगंधा और शिलाजीत का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होता है। अश्वगंधा और शिलाजीत मार्केट में भी आसानी से मिल जाते हैं। अगर आप कोई सप्लीमेंट लेना पसंद करते हैं तो ये हर्ब आपके लिए लाभदायक हो सकता है। परंतु ध्यान रहे कि मार्केट से इसे खरीदने पर रिकमेंडेड डोज के बारे में जरूर देख लें। उसके अनुसार ही रात में सोते वक्त इसकी डोज लें।

फिजिकल एक्टिविटी
नेचुरली टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं।  इसलिए सप्ताह में कम से कम 4 दिन स्ट्रेन्थ या वेट ट्रेनिंग (Strength or weight training) करें। इसे करने से बेहतर रिजल्ट देखने मिल सकते हैं। इन एक्टिविटीज को करने से ज्यादा मात्रा में टेस्टोस्टेरोन रिलीज होता है।  जैसे कम्पाउंड एक्सरसाइज, डेडलिफ्ट (Deadlift), स्क्वॉट (Squat), बेंच प्रेस (Bench press)

 हेल्दी फूड आइटम्स (Healthy food Items)

हेल्दी फूड आइटम्स खाने से टेस्टोस्टेरोन नेचुरली बूस्ट हो सकता है। नेचुरली टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में डाइट का बहुत अहम योगदान होता है। जिसके लिए आपको कुछ फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करना पड़ेगा। साथ ही कुछ का सेवन पूरी तरह बंद करना होगा। इन हेल्थी फूड को डाइट में करें शामिल जैसे फ्रूट्स (Fruits), बीन्स (Beans), दालें (Lentils) , नट्स (Nuts), चिकन (Chicken), अदरक (Ginger), लहसुन (Garlic), ऑलिव ऑयल (Olive Oil), फैटी फिश (Fatty Fish), हेल्दी फैट (Healthy Fat), ग्रीन सब्जियां (Green Vegetable)।

इन फूड का सेवन न करें जैसे प्रोसेस्ड फूड (Processed food), शुगर (Sugar), सिगरेट (cigarette), शराब (alcohol)।

बॉडी फैट पर्सेंट मेंटन रखें  (Keep body fat maintenance)

यदि आप नेचुरली टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपना बॉडी फैट पर्सेंट यकीनन कंट्रोल में रखना पड़ेगा। आपका बॉडी फैट पर्सेंट 8 से 16 प्रतिशत के करीब होना चाहिए। जिनका बॉडी फैट ज्यादा होता है, उन लोगों  में एस्ट्रोजन हार्मोन (Estrogen Hormone) यानी कि फीमेल हार्मोन का लेवल बढ़ने लगता है और टेस्टोस्टेरोन का लेवल घटने लगता है। इसलिए हमेशा अपने बॉडी फैट को नियंत्रित रखें।

विटामिन और मिनरल्स (Vitamins and Minerals)

नेचुरली टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए पुरुषों को डाइट में विटामिन और मिनरल (best vitamins minerals for men) भी शामिल करने चाहिए। जब बॉडी में जिंक (Zinc), मैग्नीशियम (Magnesium), आयरन (Iron), विटामिन K (Vitamin K), बी कॉम्प्लेक्स (B Complex), विटामिन डी (vitamin D) जैसे विटामिन और मिनरल्स की कमी होती है तो कार्टिसोल हार्मोन का स्तर हाई हो जाता है। जिस वजह से टेस्टोस्टेरोन का स्तर घट जाता है। इसलिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए बताए गये विटामिन-मिनरल का सेवन करना चाहिए।